Tetap Bugar dan Sehat Saat Puasa

Marhaban Ya Ramadhan, Pocarian! Tak terasa ya bulan puasa sudah tinggal menghitung hari. Apakah kamu sudah siap untuk bertemu bulan baik ini?

Nah, sebelum mulai berpuasa, tahukah Pocarian tentang fakta yang menyatakan bahwa sumber energi tubuh dari makanan yang kita cerna saat berbuka dan sahur hanya bertahan 8 jam, atau lebih cepat 6 jam dibandingkan jangka waktu berpuasa yang biasanya berlangsung hingga 14 jam? Lalu tahukah Pocarian, bahwa asupan makanan di tubuh juga akan berkurang sekitar 20-40 % saat berpuasa satu bulan penuh?

Dengan kondisi seperti itu, tidak heran jika pada awal-awal puasa, kita seringkali merasa pusing, dan lemas pada siang hari. Hal tersebut memang wajar terjadi, Pocarian! Soalnya, tubuh kita belum terbiasa atau belum bisa beradapatasi dengan kegiatan berpuasa. Meski begitu, kita tidak perlu khawatir. Soalnya, tubuh memiliki cara untuk mengolah sumber energi yang tersimpan di dalam hati, otot dan juga jaringan lemak.

Agar tubuh bisa tetap bugar, kita pun harus melakukan beberapa langkah-langkah tepat, seperti;

Kenali Makananmu..
- Perbanyaklah makan makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka
- Sayur dan buah sangat dianjurkan agar tubuhmu tidak mengalami konstipasi (sembelit)
- Pastikan juga bahwa makananmu mengandung indeks glisemik yang baik sehingga glukosa darah di tubuh bisa tetap stabil
- Usahakan makan sahur ketika mendekati imsak
- Berbukalah dengan yang makanan manis (yang mengandung karbohidrat & mineral) untuk menstabilkan glukosa darah
- Hindari mengonsumsi makan besar saat berbuka, agar lambung tidak kaget

Selain makanan, minuman juga harus diperhatikan, Pocarian. Apalagi ketika bulan puasa, cairan tubuh terbatas sehingga kita jadi mudah dehidrasi. Salah-salah nantinya kita bisa kehilangan kesadaran atau pingsan secara tiba-tiba.

Karena itu, Pocarian dianjurkan untuk:

- Minum secara teratur dan berkala (minimal 2 liter) saat rentang waktu berbuka hingga imsak tiba.
- Hindari minum minuman seperti kopi dan teh terlalu banyak, karena bisa membuatmu jadi cepat keringetan, dan lebih sering buang air kecil, dimana menjadikan Ion dalam tubuh cepat hilang.
- Seimbangkan kebutuhan Ion di dalam tubuh dengan minum minuman yang mengandung Ion yang dapat diserap cepat oleh tubuh

Selain tips untuk menjaga kebugaran di bulan puasa tadi, ternyata di saat puasa kita harus tetap menjaga kesehatan dan stamina, lho! Karenanya, jangan lupa untuk tetap rutih berolahraga yah.

Berikut adalah hal-hal perlu kamu ketahui tentang puasa dan kesehatan:
- Ibadah puasa dapat mengurangi stress karena suasana ibadah dapat menenangkan pikiran
- Puasa sangat bagus untuk penderita diabetes, karena glukosa darah bisa dikontrol
- Tekanan darah, lipid darah dan juga lemak di jaringan lemak bisa terkontrol
- Untuk pengidap diabetes akut, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter apakah masih bisa ikut berpuasa atau tidak?
- Olahraga ringan tetap dapat dilakukan pada sore hari atau saat mendekati waktu berbuka
-Untuk penderita diabetes, olahraga pada sore tidak dianjurkan karena pada saat puasa, kadar glukosa darah sangat kurang sehingga dapat menimbulkan hipoglikemia (kadar glukosa darah rendah)

Sekarang sudah tahu kan cara-cara agar tetap bugar dan sehat di kala puasa nanti? Agar tubuh tidak kaget pada saat bulan puasa, coba yuk melatihnya terlebih dahulu. Salah satu caranya adalah dengan tidak makan banyak di siang hari atau mencoba untuk berpuasa 1-2 kali setiap minggunya.

Selamat berpuasa, Pocarian!